Dia 27: em busca da pele perfeita - parte 1

Oi Meninas!

Como estão nesse inverno?

Em Brasília, está muito seco. Ninguém merece esse clima! Não há pele, boca e saúde que resistam...Todas as minhas "ites" (sinusite, amidalite, rinite...) atacam, minha pele fica UÓ e minha boca se divide em três.

E, vamos combinar que não há nada mais creuza que uma boca todas rachada com batom, néam.

Pensando nisso, vou dar diquinhas pra mantermos a cutis e a saúde dignas nesta época do ano.

Dividi o post em três: boca, pele e saúde.

Hoje, vou falar sobre como manter seus lábios de mel hidratados e irresistíveis ;)

No site da Shape tem uma matéria muito interessante com diquinhas válidas, leiam comigo:

" Há quem goste do frio. É a hora perfeita para exibir os casacos bonitos, botas, cachecóis... A moda agradece, mas a saúde nem tanto. Quem sofre muito é a pele, ainda mais a dos lábios, mais fina e exposta ao tempo seco e ventos fortes. Se você acha que só recorrer aos hidratantes labiais já não tem ajudado muito, aqui vão quatro dicas da dermatologista Lori Brightman, de Nova Iorque, para aliviar os sintomas e refazer a pele.
> Hidratantes labiais são importantes e não devem ser dispensados! Prefira os mais cremosos, feitos com manteigas. Karité, lanolina e pantenol são ótimos ingredientes neste caso! Se não achar, procure os feitos à base de água.
>Não passe a língua nos lábios! Esse é um movimento quase involuntário na esperança de umedecer a boca. Mas isso só piora a situação. A saliva é ácida (de umas pessoas mais, outras menos) e pode irritar os ferimentos já formados. Além do mais, ela é uma água que evapora rápido, então o efeito seco tende a voltar em pouco tempo.
>Troque o creme dental. Aquele que funciona o ano todo pode ser muito forte para os lábios no inverno — um ou outro ingrediente mais ácido ou concentrado é capaz de irritar a boca. Os cremes dentais para clareamento, dentes sensíveis ou outros tratamentos costumam ser mais fortes. Por isso, prefira os comuns.
>Esqueça as frutas cítricas. Isso vale para balas e sucos também! Laranja, limão, acerola, morango, kiwi e outras podem irritar a pele rachada e descamar ainda mais essa região."

O meu lábio morre no inverno. Então, só esses hidrantes labiais não dão conta do recado :(

Daí, o que eu faço é usar o hidratante da Nívea mesmo, aquela verdinho.

Aí, de noite, dia-sim-dia-não eu uso o santo, maravilhoso, eterno do coração Bepantol <3

Pra quem não conhece, esse é tipo o melhor produto do mundo! É um mega hidrante pra passar nos bumbum dos nenéns! Mas que faz milagre pela pele adulta, principalmente do rosto ;)

Então, ficadika pra tudash.

Super Beijo!

"Batata-doce para secar a barriga"

Lendo a revista SAÚDE deste mês, dei de cara com o título do post e quase infartei de tanta emoção!
Na hora me imaginei a versão mestiça da Deborah Secco na novela das 8h!

Sim, eu sou péssima em montagens, mas é o que tem pra hoje!

Quando eu recuperei a sanidade e voltei para o mundo real, li a reportagem, procurei mais umas coisinhas no google e vim contar tudo para vocês!

O babado todo se resume ao fato de  a batata-doce ter IG (índice glicêmico) baixo (44), o que significa que é digerida mais lentamente, dando mais saciedade e fazendo com que a glicose seja liberada de forma gradual, evitando que seja armazenada no corpo na forma de gordura. 

Essa digestão mais lenta também faz com que o açúcar seja absorvido na medida exata, não obrigando o corpo a secretar doses exageradas de insulina, dando à pessoa disposição de sobra para se exercitar!

O ideal é ingerir a batata-mágica de uma a duas horas antes da atividade física.

A amiga, como eu, tem tendência a diabete??? Então preste atenção: com a produção de insulina na dose certa, o pâncreas não trabalha loucamente, ajudando o indivíduo a não criar resistência contra a enzima (um fator por trás da diabete tipo 2).

Ainda não se convenceu que a danada é boa??? E se eu te disser que ela previne o câncer e controla o colesterol??? Siiim! Segundo o blog M de Mulher: 

"A batata-doce é rica em vitamina C e a variedade roxa também possui uma substância  antiviral, anticancerígena e antioxidante convertida pelo organismo em vitamina A, ajudando a combater o câncer. Além disso, o alimento apresenta alto teor de vitamina E, essencial para a saúde da pele. As fibras desse vegetal, concentradas especialmente na casca, ajudam a baixar o colesterol e a melhorar a digestão. Os benefícios agem diretamente no sistema imunológico."

Importante: a maior parte de seus nutrientes se encontra na casca, então nada de jogá-la fora, ok?!

Para preparar, é só cozinhá-la em uma panela com água! 

Se o gosto é bom eu não sei, ainda não provei! Mas se for ruim, é só fazer de conta que é um remedinho que que ajuda a emagrecer que desce redooondo! hahahahaha... 

;)

Lari

Chocolate poooooode!

Vasculhando a internet atrás de coisinhas legais para mostrar para vocês, me deparei com várias matérias na Boa Forma sobre chocolate! Dar chocolate para uma chocólatra já é juntar a fome com a vontade de comer... agora imagina dar chocolate para uma chocólatra de TPM!! Pois é...

Depois de ler e me encantar, corri pra mostrar pra vocês o que mais me interessou! As matérias completas vocês podem ver nos links no final do post!

1) Chocolate é bom para o humor! 

Bom, isso eu já sabia! hahahaha... mas agora é comprovado cientificamente! =D

"(...)'o chocolate tem o poder de diminuir aquela vontade louca de doce que aparece especialmente em situações emocionais negativas', diz a nutricionista Edina Sakamoto. Além disso, o cacau concentra vários componentes que melhoram o humor, alguns de nomes complicados: teobromina (um primo mais fraco da cafeína), triptofano, feniletilamina e magnésio – combinação que ajuda a combater até a depressão. Mais: o principal ingrediente do chocolate carrega compostos que inibem a degradação da anandamida, substância que prolonga a sensação de bem-estar.(...)"

2) Como o chocolate ajuda a emagrecer? 

"(...)é fato: o tipo amargo – chocolate com maior concentração de cacau – aumenta a sensação de saciedade. A comprovação, publicada na conceituada revista científica International Journal of Obesity, veio de uma pesquisa coordenada pelo médico dinamarquês Arne Vernon Astrup, chefe do Departamento de Nutrição Humana da Universidade Real de Copenhague, na Dinamarca. Dois grupos participaram do estudo e o que comeu chocolate amargo pela manhã, ainda em jejum, ficou mais saciado. Resultado: consumiu 15% menos calorias ao longo do dia em comparação ao grupo que optou pelo chocolate ao leite.

(...)
Antes de achar que 15% não é grande coisa, vamos fazer algumas contas. Uma mulher de altura e peso medianos (1,65 metro e 58 quilos) consome cerca de 2 mil calorias diárias para manter a saúde funcionando a pleno vapor e as curvas no lugar. Assim, se reduzir o consumo em 15%, economizará 300 calorias por dia. Isso significa um almoço leve (saladinha verde, uma porção pequena de macarrão com molho de tomate e um bife rolê pequeno). E, se você fizer uma caminhada em ritmo de passeio, gastará 360 calorias em uma hora. Quer dizer: essa economia não é nada desprezível.
(...) A nutricionista Edina Sakamoto, de Campinas, inclui na dieta de emagrecimento de suas pacientes uma pequena porção de chocolate amargo. O motivo? 'Algumas substâncias do cacau, como a 2-feniletilamina e a N-aciletanolamina, agem no cérebro fechando o receptores que pedem doce', explica Edina. Você sabe: quando o desejo de açúcar diminui, fica bem mais fácil a gente controlar a balança. Só para ficar claro: é preciso optar pelo tipo amargo. E lógico, numa porção diária moderada – 30 gramas (...)"

3) 10 truques para o chocolate ajudar na dieta:

"1 - Escolha as opções de chocolate amargo que têm um toque de laranja ou menta. Pelo menos até se acostumar com o sabor.

2 - Café acompanhado de chocolate cai bem. O calor confere mais conforto ao estômago e a sensação de saciedade se prolonga.
3 - Evite estocar o chocolate em casa ou na gaveta do escritório. Compre à medida que for consumindo.
4 - Prefira ingeri-lo no lanche da manhã. Assim, ao longo do dia, tende a ficar mais fácil controlar a gula.
5 - Outra opção é como sobremesa do almoço. Já saciada, você fica feliz com um pedacinho menor.
6 - Vai deixar o chocolate para o lanche da tarde? Combine-o com um outro alimento fonte de gordura boa (amêndoa) ou de fibras (fruta). A parceria é importante para reduzir o índice glicêmico.
7 - Cacau em pó, sem açúcar e orgânico, também é uma boa opção. Polvilhe-o sobre uma banana assada. A fruta aquecida libera mais triptofano e o chocolate potencializa ainda mais sua ação.
8 - O espetinho de fruta (morango, banana, maçã, uva) coberto com chocolate amargo é uma boa alternativa. Além de ser uma delícia, fruta tem fibra e ajuda a saciar mais.
9 - Damasco também combina com cacau. Pode derreter até 30 gramas no
micro-ondas e coloque por cima de cinco damascos.
10 -Compute as calorias da guloseima no total consumido. E lembre-se: a porção diária não deve ultrapassar 30 gramas (uma barra pequena). Comer uma barra grande por dia engorda!"

Fontes:

http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/chocolate-ajuda-emagrecer-488960.shtml

http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/chocolate-ajuda-emagrecer-488960.shtml?pagina=3

http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/chocolate-ajuda-emagrecer-488960.shtml?pagina=1

;)

Lari

Dia 13: Não faça papel de louca

Oi, Gente!

Hoje, já estou completando 13 dias de dieta. Em geral, tudo tem caminhado bem, tirando um leve deslize de sábado. "Pohan Laura, enfiou o pé na jaca e comeu chocolate na TPM?" Não, pior, minhas amigas, muito piro: bebi.

O álcool é uma das piores coisas pra quem está de dieta. Além das calorias, ele deixa a gente inchada, dá dor de cabeça e mexe com nossa digestão por uns 2 dias! Sem contar das consequências, digamos, morais que o álcool causa. Tá, eu sei que é phoda ficar sem beber, porque, NÉ, tem coisa que só desce com vodka. Mas então, como lidar? Beba menos. Procure separar um dia da semana e beba neste dia. Evite acompanhar o álcool com outras coisas tipo aperitivos. Além disso, evite drinks com leite condensado, chocolate e etc. Isso eleva muito o índice calórico do seu drink e vai ferrar sua bunda depois.

Ah, sim, claro, não beba cerveja. Preciso pontuar as razões? Inchaço, barriga, barriga e barriga estão bom pra você?

Então, se quiser MESMO beber, prefira vinho e drinks com fruta, que são menos calóricos...se for suco clight, melhor ainda!


Mudando de assunto...

Ontem estava conversando com uma grande amiga sobre os resultados da minha bebilança toda do final de semana. A gente acabou caindo num ponto muito bom que queria tratar desde que criei o blog: como não descontar as emoções na comida.

Veja, que atire o primeiro esmalte: quem nunca comeu uma caixa de bis depois de ver o boymagia pegando a piranha do macacão colorido da academia? Ou quando o namorado decide que "ele quer viver um pouco a liberdade individual dele", ou quando seu chefe te passa um trabalho de cão que só uma banana split vai poder te ajudar? Ou quando você toma pau na porra da matéria que vai trancar sua vida na faculdade e tudo em que pensa é em mousse de limão com calda chocolate.

A gente tende a descontar as nossas emoções na comida. Tá feliz? Come! Tá triste? Come mais ainda.

Gente, como diz o grande Chico Buarque de Holanda: não faça papel de louca. A comida não tem boca, nem ouvido e nem mãos pra te entender. Comer NÃO vai resolver seu problema e muito menos fazer com que você o esqueça.

Fiquei pesquisando indicações de profissionais sobre como lidar com isso. Como controlar a ansiedade e não descontá-la na comida. Mas, confesso que não achei nada que me convencesse. Então, resolvi pontuar o que EU - como internacionalista e profissional de comércio exterior - vejo a solução:

1) Não faça papel de louca. Veja, a comida não vai resolver seu problema. Ela pode fazer com que você esqueça o problema momentaneamente, porém, depois, o problema voltar e você estará mais gorda, mais feia e mais infeliz. O que irá piorar a situação.

2) Respira no saco. Amiga, tudo tem solução. Acredite. Não há problema que não seja resolvível. Então, quando a apreensão bater, pare, respire, inspire, respire, inspire. Acalme-se, pense e reflita numa solução para o problema

3) Use a cabeça, não a boca. Ao que tudo indica, quem pensa é o cérebro. Como você pretende que ele trabalhe em paz com você mastigando feito uma louca e mandando ele trabalhar pra aumentar suas células?

4) Dê uma volta. Saia de onde estiver. Se estiver em casa, saia para dar uma volta. Se estiver no trabalho, vá ao banheiro. O importante é sair pra refletir e se acalmar.

5) Faça compras. Esse, confesso, é especial para o man issue. Eu diria, inclusive, que esse é o principal motivo de ataques a comida por parte das mulheres. Amiga, ele te deixou? Pegou uma piranha na sua frente? Calma. Respira. Bebe uma água. Depois, saia, vá ao Shopping e compre. Compre as coisas que você gosta. Uma roupa bonita, um perfume, um brinco. E se estiver quebrada? Compre esmalte. Compre batom de farmácia. Compre coisinhas na loja de 1,99. Não estou dizendo pra canalizar sua compulsão nas compras, apenas penso que, ao sair para as compras e ver tanta coisa que vai te deixar linda e maravilhosa você descansa a cabeça e esquece o man e, quem sabe, o issue que ele causou.

6) Converse com alguém. Amigo é pra isso gente. O Suflair não vai te entender, seu amigo sim. Já teve dias em que liguei pra algumas amigas dizendo a seguinte frase: preciso conversar, se não vou comer 12 mousses de chocolate!

7) Keep Calm and Carry on. Fique calma. Não importa quão feio é seu problema, mantenha a calma. Com calma, tudo se resolve.

Pensem comigo: será que vale a pena jogar todo os esforço de meses pela lata do lixo por um problema passageiro?


Boa Semana!

=*

Laura

Dia 10: comer para sorrir

Oi, Gente!

Quinta feira, dia feliz. Véspera de sexta-feira, Brasil ganhou e *pausa tensa* ESTRÉIA DE HARRY POTTER todas grita.

Você percebe quão nerd a pessoa é quando ela se presdipõe a ir na pré-estréia de Harry Potter numa quinta-feira de madrugada, tendo que estar linda em uma reunião às 8h da madrugada no dia seguinte.

Mas, gente, é HP! Tipo, o último! Não ia suportar a possibilidade de alguém ver antes de mim e me contar os detalhes da cena da batalha final...

Agora, falando da dieta, que é o que interessa, né?  Não sei o que está acontecendo comigo ultimamente. Tipo, tô seguindo a dieta, mas tô dando uns cano e chupando bala. Eu sei, isso não pode...mas é mais forte que eu. Eu vou pra aula e lá tem um saco de bala na salinha do café...não consigo me controlar!!!! Alguém tem alguma dica, mandinga, whatever pra me ajudar a parar com isso? Grata.

Mas, apesar deste auto-boicote, tô seguindo bem a dieta. Como estou sem tempo pra respirar direito, a última coisa em que eu penso é comida. Chego em casa 23h e tudo que eu quero é minha cama com minha manta de microfibra...

Mas, tudo vai mudar, pois amanhã começa minha TPM. Quero ver como meus hormônios vão lidar com a falta de doce. Ainda bem que eu não tenho namorado e moro longe da minha família, se não, Casos de Família na certa.

Estava falando com uma amiga sobre as maiores dificuldades de fazer dieta. Pra mim, é a falta do doce. Doce pra mim é sinônimo de alegria (mesmo que momentânea). Meu humor muda visivelmente se fico sem comer doce. É tão sério isso que já meio que perdi uma amiga por causa de alteração de humor durante a dieta.

Aí, lembrei de uma parada que li na net sobre alimentos que melhoram o humor. Não, amiga, chocolate não está na lista, porque esse é um blog de dieta NÉ, então, obviamente, serão alimentos saudáveis que melhoram o humor!

Ficou curiosa?

Então, vem comigo!

1) Banana

 

 A banana diminui a ansiedade e eleva os níveis de serotonina (hormônio da felicidade).

2) Mel

Além de elevar a serotonina, ele ajuda a regenerar as fibras do intestino.

3) Salmão

É rico em Ômega3, uma das substâncias responsáveis por aumentar os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina – substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar.

4) Brócolis

É rico em ácido fólico, que acelera na transmissão de informação do cérebro (mais bem humorada e mais inteligente =p)

5) Nozes

Melhora a concentração. É rica em vitamina B1, que imita a acetilcolina, neurotransmissor envolvido em funções cerebrais relacionadas à memória.

A lista completa dos alimentos pode ser encontrada neste link: Alimentos do Bom Humor

Então, já sabe né? Bateu o desânimo, faz um salmão grelhado com brócolis cozido e como sobremesa banana amassada com mel e nozes. Garanto que você vai se sentir melhor! ;)

Prometo que vou testar e contar pra vocês o resultado!

=*

Laura

Dia 8: Mais Bonita

Oi Gente!

Como vai esse inverno seco e gelado? O meu tá fazendo eu enriquecer o dono do Bepantol e da Nívea...

Bem, já completei uma semana de dieta. Já sinto meu corpo começando a afinar, o que é ótimo, pois, já falei pra você: quanto mais a gente emagrece, mais bonita fica e mais bonita quer ficar!

Ontem fiz a pobre mesmo no curso...tirei meu porta sanduíche verde da bolsa e arrazei na merenda. TODAS as meninas falaram: "que idéia ótima!!!!!amanhã vamos trazer o lanche também..."

Mas esse lance da gripe/rinite tá me deixando tããão sem apetite...nem sei o que vou comer hoje. Acho que purê com peito de frango e brócolis lá do Giras...É molinho, é quentinho e é magrinho.

Mudando de assunto...

Hoje, uma colega de trabalho veio comentar comigo que foi se pesar ontem e aí pânico na bucahy: estava muito acima do que ela esperava. Aí bateu aquela tristeza e depressão...tipo aquela que a gente sente depois de atacar uma caixa de bis em 20 minutos? Aquela depressão que bate e você se sente a baleia orca, como se nenhum boymagia fosse olhar pra você porque você está, digamos, com uma beleza renascentista.

Calma, amiga. Não faz a Maria do Bairro, isso só favorece a Thalia.

Isso acontece com todo mundo que briga com a balança. Como lidar com a questão é o principal, não é verdade? Eu tive um chefe no antigo estágio que sempre falava que "sentir-se incomodado é a melhor fórmula motivacional para o ser humano". Então, pegue seu incômodo e tristeza e transforme em uma bela corrida no parque.

Pensando nisso, lembrei de uma matéria que li na Boa Forma desse mês. A matéria chama "Mais Bonita" e dá diquinhas do que fazer quando levamos um susto com a balança, ou descobrimos que o boymagia tá namorando aquela secretária sem graça depois de te enrolar por 3 meses  ou quando seu chefe se propõe a te aniquilar, por exemplo:

1 - "Experimente um batom novo, de preferência, uma cor vibrante". Qualquer mulher fica bem de batom, sem exceções! Você só precisa achar seu tom. Sabe aquele batom vermelho ou rosa chiclete que você comprou e nunca usou? Ou aquele que você viu, achou lindo e acha que nunca vai ter coragem de usar? Então, corre, pega e passa. Todo mundo vai reparar e vai te elogiar, Você vai se sentir mais bonita e confiante ;)

Segura!

2 - "Passe hidratante corporal!" : deixa a pele cheirosa, macia e sedosa. Não importa se é Monange, Victoria's Secrects ou Kiehl's. Não importa se é de pera ou rosa branca. Não importa quanto você pagou. O que importa é você passa e sentir-se bem a medida que vê sua pele mais macia e cheirosa.

Xuxa besuntada

3- "Use máscara para cílios ou batom para sair de casa": Ou um ou outro, com o tempo, você não vai mais sair sem os dois, blush e que sabe uma sombra? Minha mãe sempre diz que no dia que a gente se sente mais lixo é o dia que a gente tem que se arrumar mais. Isso,  pois, quando a gente se arruma, se sente mais bonita e, por consequência, mais confiante, mais capaz. Com isso, a gente vibra melhor e consegue atrair melhores energias!

Penélope linda!

4- "Deixe o cabelo solto" - Se você nasceu sem a bênção da natureza (tipo eu), acredite, você pode adquiri-la. Existem v-á-r-i-a-s opções (de todos os preços) para deixar seu cabelo mais bonito e macio. Não precisa gastar muito! . O importante é você cuidar dele e deixá-lo solto, ou meio preso, ou de trança. O que vale é sair do coque Maria Mijona e da piranha vermelha que não favorece ninguém, ok?

Jen que o diga!

5 - "Não se esqueça de passar perfume" - Borrife aquela fragância especial no dia a dia e não só na festa fancy que você tem que ir". Não importa se seu perfume é Calvin Klein (todasama), Boticário ou Avon, importa você gostar do cheiro e se sentir o máximo quando usar. Só não usar o virdro todo de uma vez e matar todos de rinite, combinado?  ;)

O que vale mesmo é você se sentir bem, bonita e capaz! E, com isso, buscar força na longa e árdua caminhada na luta contra a balança.

Eu já peguei meu batom rosa, e você?

=*

Laura

Dia 7: o bicoito da sorte

Oi gente!

Passaram bem de final de semana?

Eu ainda estou mal dos narizes, mas estou melhorando. Santo Histadin D!

Eu a-d-o-r-o comida oriental. Taí um pessoal que sabe se alimentar bem. A cultura alimentar deles gira em torno de peixes, frutos do mar, vegetais e carne branca. Procuro comer comidinha oriental pelo menos uma vez por semana. Semana passada foi sushi, essa escolhi carne com brócolis e legumes e arroz primavera. ;)

Aí, peguei um biscoito da sorte,  porque né, todascurte uma fézinha. Olha só o que veio escrito:

"Prepare sua mente, a confiança lhe guiará"

Achei super bacana. Tem várias filosofias que falam sobre o poder da mente e tals. Eu, particularmente, acho que a mente é tudo e que a força do pensamento pode fazer milagres na vida das pessoas.

Quando se está de dieta então, nem se fala! É precisa mudar a forma de pensar, de agir, de lidar com a comida se o objetivo é emagrecer pra valer.

Tem um livro muito bom que eu li um tempo atrás "Exorcize sua alma gorda"

A autora fala de uma forma muito bem humorada e divertida dos hábitos de uma pessoa gorda e da necessidade de mudá-los, se o objetivo é emagrecer de forma definitiva. O mais cômico é que ela se coloca como a personagem e como ela mudou a própia mente e hoje é mais magra e mais feliz. Acho que super vale a pena a leitura, prázamyghas de dieta ;)

Então, essa é a dica da semana: EXORCIZE SUA ALMA GORDA!

Você pode, amygha!!!

Boa Semana!

=*

Laura

Diquinhas básicas

Acordou com a TPM atacada? O bofe gatíssimo do final de semana ainda não ligou e a ansiedade está te corroendo?? Que tal diminuir as calorias do seu doce preferido? Saca só essas dicas:

1) Sempre que você fizer um bolo substitua o óleo por suco de frutas ou chá. Uma colher de sopa de óleo de soja tem por volta de 90 calorias. Na receita do bolo de cenoura vai 1 xícara deste óleo, sendo por volta de 1170 calorias. Imagina que 1 xícara de suco de laranja tem 160 calorias. Assim reduzirá 1010 calorias na receita desse bolo!


2) Substitua o achocolatado por Cacau em pó. O achocolatado tem adição de açúcares e gorduras. Já o cacau em pó é o puro chocolate sendo um importante antioxidante do organismo. 1 colher de sopa de Cacau em pó tem 20 calorias. O achocolatado tem 60 calorias dependendo da marca.


3) Substitua o ovo por semente de linhaça. Para substituir um ovo, coloque 1 colher de sopa de semente de linhaça triturada em 3 colheres de sopa de água. Após misturar deixe 2 minutos descansado antes de misturá-la na receita. Se a receita já for líquida, pode adicionar a linhaça triturada diretamente no preparo. Fica ótimo em bolos, panquecas e biscoitos. A linhaça é uma fonte interessante em W3, uma importante gordura que ajuda aliviar TPM, faz bem para o cérebro, ajuda na depressão e na prevenção de cânceres. Um ovo inteiro tem 74 calorias. Uma colher de sopa da linhaça triturada tem 39 calorias.


4) Substitua o creme de leite por iogurte desnatado. No mousse uma boa dica é colocar o iogurte desnatado e a gelatina em pó sem sabor. Assim não afetará a consistência da receita.


5) Sempre substitua o ingrediente da versão normal pela versão light. No final da receita terá uma diminuição importante do valor calórico do alimento.


6) Uma outra dica importante que ajuda a diminuir bastante o valor calórico é substituir o açúcar pelo adoçante que pode ir no forno e fogão. Na minha opinião só deve fazer essa substituição quem realmente está com obesidade, pois o adoçante é um produto químico que não faz bem a saúde sendo utilizado com freqüência e em grande quantidade.


7) Para os amantes de salada de frutas só com creme de leite ou leite condensado, vai aqui uma deliciosa dica. Para deixar sua salada de frutas mais apetitosa faz um molho de iogurte desnatado batido com maracujá. O azedinho do maracujá junto do sabor doce das frutas deixam essa simples sobremesa mais sofisticada e saborosa!




FONTE:  www.anutricionista.com, da nutricionista Cristiane Mara Cedra.




Espero que gostem! 




;)


Lari